こんにちは！林です。
今日は、最近私がジャーナリングをしている中で取り入れている「おすすめの問い」をご紹介します。

※ジャーナリングについては以前笠原さんが書いているので、こちらもぜひ。

ジャーナリング体験。持ち物は「お気に入りの文房具」 | よいさいよう：株式会社パフ

 

毎日、嬉しいことや楽しいことだけでなく、辛いことや大変なこともありますよね。
そんなとき、ずーんとした気持ちで終わらせるのではなく、振り返りを通じて少しでも前向きになれたら最高じゃん！という気持ちで、最近は「自分インタビュー」を実施しています。

仕事やバイト、誰かと遊んだとき、ひとりでいるとき。
予定だけ見返しても、意外と自分がその時何を感じていたか？は忘れてしまいがちです。
紙のノートでも、テキストでも、「今日あったこと」に加えて「どんな気持ちになったか」に目を向けて書き留めてみると、自分がもっと見えてくるかも？



カフェや自室など、自分が落ち着ける空間でやるのがおすすめです

 

【そもそも編】自分インタビューで意識していること

・「出来事（事実）→感情→そこに紐づく自分の価値観」の順番で振り返り・深掘りをしてみる

例）今日印象的に残った出来事は？どんな気持ちになった？そこからわかる、あなたが大切にしている価値観は？

・決して着飾らない。等身大の言葉を綴る

・最後は感謝やねぎらいの言葉を自分や周りにかけてあげる

 

【喜怒哀楽編】感情が揺さぶられた日におすすめ！

＜嬉しかった時や楽しかった時＞

・どんな瞬間が嬉しかった、楽しかった？その理由は？

・ここからわかる、あなたの好きなことや考え方の癖は？

・またこの気持ちになるためにできそうなアクションは？

 

＜怒りを感じた時＞

・誰の、どんな言動に対して怒りを感じた？その理由は？

・本当はどうしてほしかった？

・そこからわかる、あなたが守りたいものや、大事にしている価値観は？

 

＜悲しかった時やうまくいかない時＞

・どんなことが悲しかった・辛かった・うまくいかなかった？

・それが起こった原因の何％は自分のせいで、何％は周りのせい？そう思うのはなぜ？

・そもそも、最近ちゃんと休めている？

・周りに頼れそうなことは？

 

【まとめて振り返り編】毎週・毎月。ゆっくり時間を取ってやるのがおすすめ！

・今週/今月にタイトルをつけるとしたら？

・この出来事は今後の自分にどう影響してくると思う？

・今月自分が感謝したい人は？その理由は？

・今月の自分にねぎらいの言葉をかけるとしたら？

 

感情が揺れ動いた日こそ、自己理解＆成長のチャンス。

怒りや悲しみも、最後は「こんな気づきを与えてくれてありがとう！」と感謝の気持ちに変換することができます。平和。

自分にインタビューして、最後は「インタビューに答えてくれてありがとう。今日も頑張ったね！」とたくさんねぎらってあげてください。

また、誰かと一緒にやってみても、新たな発見があるのでおすすめです。

 

あなたの日々のしあわせを願って！

ではまた。